遅筋と速筋。 チキンと側近?
こんにちは(╹◡╹)♪
333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。
今日は、『遅筋と速筋』のお話です。
普通に変換したら、
「チキンと、側近」になるんですね。
全く別物ですね(*´з`)
コロナで自粛中の時に、
運動不足にならないようにと
ランナーの人が増えたり、
せっせと腕を振ってウォーキングする人が増えていましたね!
「走る、歩く」で鍛えられる筋肉は
持久力を発揮する遅筋です。
『遅筋』は、細い筋肉で、
鍛えれば鍛えるほど、
今ある筋肉で力を発揮する出力が大きくなります。
筋肉が太くなるわけではないので、
マラソン選手などは沢山鍛えていても、
ほっそりしていますね!
一方、ボディービルダー方は
筋肉りゅうりゅう、見た目が大きく膨らむ
『速筋』を鍛えています。
こちらは、瞬発的に出す力です。
筋肉が肥大して、出す力がどんどん増えていきます。
いわば、工場が増えて
「出力するエネルギーが増える」ということです。
遅筋と、速筋
役割が違う筋肉です。
自分で運動不足にならないように気を付けているつもりでも
「歩く、走る」だけでは鍛えられない筋肉もあるので
トレーニングが必要なんですね!
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・自宅でオンラインで行う『プレミアトレーニング』✨
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あなたに合わせて、
様々なトレーニングが行えますよ!
体験・お問合せは、こちらまで
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お待ちしております(o^^o)❤️
333GYM 佐々木美歌
7月11日 呼吸クラスのイベント開催します💕
こんにちは(╹◡╹)♪
333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。
今日も、神楽坂通りでチラシ配りをしていると、
ヽ(´▽`)/ わーーーーー!
❤️(=´∀`)人(´∀`=)❤️
いつも明るく元気いっぱい♪
ゲストのN子さんに、お会いしました!
飲食業で働いていて、
今はトレーニングをお休みされてあるので
久々の再会に、2人でテンション上がってしまいました!
先々日にも、
今はお婆様の介護で広島へいききしているTさんにお会いしました!
Tさんともお互いに再会を喜んで、
2人でワーキャー言っていました♪
( ´ ▽ ` )ノヽ(´▽`)/
本当に、ゲストの方にお会いできることは
とっても嬉しいです(о´∀`о)❤️
お2人には、7月11 日に行う
『呼吸クラス』のイベントをご紹介しましたよ!
何と!
ガッツリ呼吸クラスを行うのですが
無料で行います♪
どなた様もご参加可能ですよ!
❤️お腹痩せ
❤️全身痩せ
❤️全身運動
❤️代謝アップ
❤️肺をきれいにする
❤️肺を強化する
❤️腸内環境を整える
❤️血行促進
❤️自律神経の安定 …
効果を上げるとキリがないので
この辺りで終わりにします(。-∀-)
スタジオへ来るのが抵抗ある方は、
オンラインでもご参加可能です♪
遠方の方もオンラインで参加されますよ!
お問合せや、参加希望の方はメールをくださいね!
またNさんと、Tさんにお会いできることを
楽しみにしています( ^ω^ )❤️
お問合せは、お申込はこちらまで
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お待ちしております(o^^o)❤️
333GYM 佐々木美歌
神楽坂の初体験
こんにちは(╹◡╹)♪
333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。
神楽坂に何年か住んでいますが、
昨日初めて神楽坂の銭湯に行ってみました。
驚いたことは、
そんなに広くはないスペースですが、
コンパクトに様々なお風呂が楽しめるということです(=´∀`)❤️❤️❤️
小さいながらも心地よい外気が感じられる露天風呂⭐️
ネットで調べてどんなものだ?と思っていた電気風呂。
ビリビリが強くてびっくりです (´⊙ω⊙`)
健康にいいのだろうか??
初めて入ったシュワシュワ炭酸風呂(゚∀゚)
ついついボタンをまた押してしまうジェット風呂(≧∇≦)
今回の目玉だったサウナ!(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)
そして、苦手だった水風呂が好きになりました!!
(о´∀`о)♪
そして、とっても高い天井もとても開放感があったいい〜♪ですね!
お正月に実家に帰って以来の半年ぶりに湯船に浸かりました。
湯船って、こんなに気持ちよかったけ〜〜( ´∀`)❤️
と思うほどに、極楽極楽でしたyo♪
帰りに体重を測っていたら…
「どう?体重りましたか〜〜」
と、にこにこかわいらしい母と同年代の方に話しかけられたして、
ほかの方との交流もあり♪
とってもほっこりな初神楽坂銭湯体験でした!
程よく疲労感もあり、そしてリラックスもあり。
体全体がほぐれた感じでした。
とってもとっても気持ちよかったです。
また行こう♪
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333GYM 佐々木美歌
シャッターのその先には⁈
こんにちは(╹◡╹)♪
333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。
今日は『ほっこりする(o^^o)❤️』
現場を目撃しました!
シャッターを完全に下さずに
ちょっと隙間が開いています。
何でだか分かりますか?
答えは‼️
住人の通り道です( ^ω^ )
その住人とは⁉️
燕です!
調度燕がスーッと入っていくところを
目撃しました(゚∀゚)♪
以前、このシャッターが上がっている時間帯に
店舗の前を通った時に、
「燕の巣が沢山あるな」と思っていたので、
燕が入って行った時に、
燕のために、シャッターの下は隙間を開けているんだ!( ´∀`)❤️
と、わかりました。
燕が巣を作る家やお店は、
良い気が流れている。
と、聞いたことがあります。
以前シャッターが開いている時に見た店舗内定は、
燕の巣が作りやすいように、
木の棚が手作りされていました。
きっと優しい気持ちが
流れているんだなとほっこりしました。
(о´∀`о)❤️
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333GYM 佐々木美歌
量より、質! 歩き方やトレーニング
こんにちは(╹◡╹)♪
333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。
以前2回に渡り『歩き方について』
書きましたが、
その時のポイントを意識しつつ、
もう一つ気をつけてもらいたいことがあります。
たくさん運動しても、
望む効果が得られないなと言う人は、
「運動量」にばかり意識がいかないように
注意してくださいね。
歩く時の目標として
・1万歩歩く
・5km歩く
・30分歩く
どれくらいと言う運動量ばかり気にして
「動き方」をきちんと意識せずに
動いてしまうと…
自分の使いやすい筋肉だけで歩くので、
歪みが助長されることがあります。
例えばランニングをする時に
あと何キロ!と目標に達するまで
苦しそうに体を曲げて
走っている方を見たことないですか?
使いやすい筋肉を使って、
たくさん走ることばかり意識しているとそうなります。
量の管理が一番楽なんですよね。
30分走ったとか、
あそこまで行ったとか。
量の管理ばかりしていると
体は悪い方向に向かってしまうので、
体を歪ませて苦しそうに運動している方よりも、
リラックスしながら運動されている方や、
きちんとトレーナーについて
正しいフォームを入れて
トレーニングをしたほうが、
その分効果や成果が得られますよ(^_-)
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333GYM 佐々木美歌
「みぞおち辺りから脚が始まっている」意識で歩こう♪
こんにちは(╹◡╹)♪
333GYM のトレーナー、ミカティーこと佐々木美歌です。
先日歩き方についての記事をアップしましたが
↓↓↓↓↓
今日も「歩き方」について書いていきますよ♪
今日のポイントは!
『みぞおち辺りからが脚が始まっている』
と言うことです。
昔、骨格を調整して体の調子やバランスをよくする施術を仕事にしていた友人から、言われたことがありました。
足の付け根が股関節のところにあるのではなく、
「みぞおち辺りからが脚が始まっている」
と思って歩いてみて!と言われたんです。
やってみると、確かにきれいに歩けるなと思っていました。
胸を無理に張らなくても背筋もぴっとのびて、
体が伸びやかに動くような感覚になるんです。
このときに、腕も無理に振らなくてもOKです。
腕が自然に動かなかくてもOKですよ。
さてさて、この記事を読んだ方は、実際に
「みぞおち辺りから脚が始まっている」意識で歩いてみてくださいね♪
そうすると‥‥
あら不思議!
背筋も伸びて
綺麗な姿勢で歩けていますよ!
なんで綺麗に歩けるのか?
それは‥‥
実際に「大腰筋(だいようきん)」という
“上半身と下半身を結ぶ大きな筋肉の出発点”が、
「みぞおち」なのです!
だから、解剖学的にも理屈があるんですね♪
是非みなさんお試しください!
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333GYM 佐々木美歌
お久しぶりです〜嬉しい再開♪
こんにちは(╹◡╹)♪
333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。
今日は、とっってもひさしぶりに神楽坂通に出て
チラシ配りを再開しました!
マスクをしながら配っていると‥‥
「こんにちは!覚えていますか?」
と声をかけられました(゚∀゚)
以前333GYMに通ってくださっていたK.Aさんでした。
「最近(チラシを)配っていないなと思っていたのだけど、再開したんですね!」
とKさん。
実はKさん、
加圧トレーニングの良さは実感してわかっていたから、また再開したいと思っていたとのこと♪
加圧トレーニングを2ヶ月やってから健康診断をしたら、すべての数値がよくなったからびくりした❤️
とご報告してくださいました( ^ω^ )
そうなんですよね。
体重計などは測定できない体の中も
健康診断で見てみると、お医者さんもびっくり
「何をしたんですか?」
と言われるような改善をされたりするんです✌︎('ω')✌︎
ほかの方のびっくり体験談はこちら
↓↓↓↓↓
先日もスタッフに電話してくれていたもののKさんは
いつ始めるか?
月何回やるか?
毎日悩んでいたそうです。
しかも現在、2週間前に比べて2キロアップの
「できたてほやほやのウエイトアップ」(。-∀-)
と、言っていました!
状況を色々聞いて、
私からも色々お伝えして
コロナの第2波がくる前に
早めに痩せて、免疫力もアップするためにも
先ずは月に9回通うコースに決定しました!
今日は土曜日。
月曜日からトレーニングを始めたい!!!
と、やる気満々です。(`・∀・´)♪
Kさん、トレーイングまたがんばりましょうね!
楽しみにお待ちしております❤️
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333GYM 佐々木美歌