こんにちは♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 今日は、夏の水分摂取のポイントを伝授です☝️ 普段ジムでは「白湯やお水を飲んでください」 と、お伝えしますが、夏は「真水」だけですと、更に水分不足になる可能性があります。 成人の水分量約60%です…

こんにちは♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 最近「足がつります。」 と、言う方がいるのでそんな時はどうするか？ が、今日のお題です。 化学的には何故朝がつるのか？ 解明されてないそうですが、 私の経験、観察では、 ・水分不足 ・塩分過多 ・…

こんにちは♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 本日は、ストレッチのポイントをお伝えします！ 私が初めて知った時に おもしろいな〜♪と、感じました。 ストレッチをする時、 例えば脇腹あたりの体側を伸ばすのに 『脇を伸ばして下さ〜い』 と、言われ…

こんにちは♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 暖かくなり、運動しやすい季節いなってきましたね。 運動をすると、どんな効果があるか？ 「運動＝〇〇」 〇〇の中に何かを入れるとしたら、 何を入れますか？ 「運動＝疲れる」という思い込みをされてい…

こんにちは♪ 333GYM のトレーナーの佐々木美歌です。 以前「舌の位置」で、顔の造形が変わるお話をしましたが、 人が力を出すときに、歯もとても大切です！ （「舌の位置」で、顔の造形が変わる記事についてはこちら） ↓↓↓↓↓ mikatea.hatenablog.com mikatea…

こんにちは♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 寒いと体が縮こまり、肩凝りが強くなる人や 寒さでじっとしていて、腰痛にもなりやすかったりしますが、 少しずつ暖かくなり、体を動かしやすい季節になってきたように思います。 柔らかい春の日差しにな…

こんにちは♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 ゲストのHさんから とってもかわいい日本酒をいただきました 厳しい寒さが和らぎ 昼間は暖かい日もありますが、 冷える日には日本酒がオススメです✨ 日本酒を飲むと、体がぽかぽかと温かくなってきますが…

こんにちは♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 『横隔膜』は、膜という名前がついていますが、 膜のような『筋肉』である事をご存じですか？ しかも♪ 焼肉屋さんで、 メニューに載っています！ 食べられます！ その正体は… ハラミです❗️ 筋肉と言うこ…

こんにちは ♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 「本当に！ 顔がカッコ良く♪美しくなる♪ 鼻呼吸！！」 「口呼吸と、鼻呼吸」 ～の続編❤ 顔がかっこよく、美しくなる トレーニング方法です。 これをやると、常に鼻呼吸になりますが、 そうなると、 マス…

こんにちは♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 みなさん、舌は、筋肉だと認識した事があるでしょうか？ 舌は７つの筋肉で構成されています。 筋肉ですから鍛えなければ重力に負けて下がってしまい 舌が落ちることで会話や咀嚼、飲み込む機能が低下し、…

こんにちは♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 マスク生活の日々が続いていますが、 みなさん、鼻呼吸していますか～！！！ そう言う私はというと・・・ 歩いている時に、ふと気が付くと 口があんぐり開いていることがあります(;'∀') こ、これはまずい…

こんにちは♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 カタツムリのように、コタツに入ったら ぬくぬくして気持ちがよさそうな季節になりましたね！ それとも自らの身体を動かして 燃えるように熱くなっていますか？ 『運動をする』 運動は『運を動かす』と書…

こんにちは♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 母と電話で話をしていたら 「姪っ子のMちゃんがとても脚が長い」 と言うお話をしていました。 （写真は将来のイメージです） 何で今の若い人達は脚が長いのか？ を考えると・・・ ポイントは2点‼ ①生活様…

こんにちは♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 スポーツの秋！ 食欲の秋！ 読書の秋！ 秋が終わり、寒い冬になりますが、 今年はとても寒くなるようですね。 夜にお風呂に入り頭を洗う人は、しっかり頭皮まで乾かしてくださいね。 それが寒さ対策にも…

こんにちは♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 お腹周りをスッキリさせたい！という方。。。 (*´з`)ほぼ人類すべての方がそう思っているのではないでしょか？ でも運動は苦手だし、腹筋をやるのもちょっとな・・・とう方。 そんなあなたに朗報です♪ 『…

こんにちは♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 今日は、「筋トレ初心者さんに見られる成果」についてお話です。 筋トレ初心者さんに限らず、 スポーツをしていると基礎トレーニングや、基礎練習など同じことを何度も何度の繰り返すと思います。 私も部…

こんにちは♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 諸説色々とありますが 本日は・・・ 脂肪の付き方の特徴や、 脂肪の付き方別 脂肪の落とし方をお伝えします。 ■体全体の脂肪 特徴：運動量より、食事の摂取量が多い。 脂肪の落とし方 ↓↓↓ ・甘い飲み物を…

こんにちは♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 前回『脳や精神にとってよいもの＝運動！』 という記事を書きました。 ↓↓↓ mikatea.hatenablog.com 今回は「運動が精神的にどう良いのか？」 について、少し書いてみたいと思います。 運動後に、気分が晴…

こんにちは ♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 今日は、 運動の効果についてのお話しです。 運動は体にとても良いですが 「脳」や「精神」 にとっても、非常に良いものです！ 運動をすると 『BDNF』（脳由来神経栄養因子）とういう物質が たくさん分…

こんにちは(*'ω'*)/ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 とても暑い日が続いていますが、 みなさんお元気でしょうか？ さて、 暑い夏、汗をかいたら なんとなく『痩せている』ような気分になりますが 実際にはどうなのか？ 答えは 痩せているような気分…

こんにちは(*'ω'*)/333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 本日は前回の続き 『美肌・肥満改善・夏バテ防止』 にオススメアイテム～肥満改善編～です( ^ω^ ) 前回の～美肌編～でおススメした『お酢』は・・・ なんと 『肥満改善編』にも役立つのですね✨ お…

こんにちは(*'ω'*)/333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 急激に、暖かくなりましたね( ´ ▽ ` )♪ 昨日は、外でチラシを配っていたら 暑いくらいでした(^◇^;) 冬は寒くて… おトイレが近くなったり 喉が乾きにくいので 水分摂取量が減ったりしますが、 これ…

最近・・・ 「記憶力が落ちてるかも～～～」(;・∀・)！ と、危機を感じている方。 「記憶力を、高めたいです！」(T_T)！ と、切実な方。 こんにちは(*'ω'*)/333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 そんな方は、神楽坂の333GYM（ミツさんジム） （トレーニン…

こんにちは（╹◡╹）♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 あなたは、 こんな危険なレクチャーを受けたいと思いますか？ どんなレクチャーかって？？？ それは… 『デブレクチャー』 ひ～～～～～( ;∀;)！！！ 普段「でぶ」とか「デブ」とか「ぶーちゃん」 …

こんにちは（╹◡╹）♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 今日は、『遅筋と速筋』のお話です。 普通に変換したら、 「チキンと、側近」になるんですね。 全く別物ですね(*´з`) コロナで自粛中の時に、 運動不足にならないようにと ランナーの人が増えたり…

こんにちは（╹◡╹）♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 以前2回に渡り『歩き方について』 書きましたが、 その時のポイントを意識しつつ、 もう一つ気をつけてもらいたいことがあります。 たくさん運動しても、 望む効果が得られないなと言う人は、 「…

こんにちは（╹◡╹）♪ 333GYM のトレーナー、ミカティーこと佐々木美歌です。 先日歩き方についての記事をアップしましたが ↓↓↓↓↓ mikatea.hatenablog.com 今日も「歩き方」について書いていきますよ♪ 今日のポイントは！ 『みぞおち辺りからが脚が始まってい…

こんにちは（╹◡╹）♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 自粛生活で運動不足を感じているせいか 最近ウォーキングをしている人が増えていると思います。 歩く時、皆さんはどんな意識で歩いていますか？ 今日はO脚対策にもなるお話です(￣^￣)ゞ 歩く時に…

こんにちは（╹◡╹）♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 今日は『脚の柔軟性アップ』によるメリットのお話です。 最近私は脚を もみもみしたり ころころしたり ぎゅうぎゅう棒を使って伸ばしたりと 脚を柔らかくする事に精を出しています。 脚の形をよく…

こんにちは（╹◡╹）♪ 333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。 ファスティングについて話していたら、 何年か前にも長めのファスティングをやった時の事を思い出しました。 その時の「ファスティングの効果」です。 思わぬ効果がありました。 それは… ❤️『腰痛…