脂肪の付き方別 脂肪の落とし方

こんにちは♪

333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。

諸説色々とありますが

本日は・・・

脂肪の付き方の特徴や、　

脂肪の付き方別　脂肪の落とし方をお伝えします。

　■体全体の脂肪

特徴：運動量より、食事の摂取量が多い。

脂肪の落とし方

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・甘い飲み物をやめる。

・有酸素運動を行う。

　■下腹部の脂肪

特徴：ストレス・落ち込み・不安でつきやすい。

ストレスホルモンの「コルチゾール」が原因と考えられる。

脂肪の落とし方

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・ストレスをできるだけ避け、リラックスする時間をとる。

・瞑想で集中力をつける。呼吸、笑う。

・緑茶を飲んで、脂肪を燃焼しやすくする。リラックスして寝ているときも効果的。

　■腫れたお腹（ビール腹）

特徴：アルコールのとりすぎ

アルコールは、レプチン（満腹を伝達する物質）を減らしてしまい、食欲が暴走する。

アルコールには、食欲増進作用もある。

脂肪の落とし方

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・アルコールをとるときには、特に気を付けて少しずつ食べる。

・自分の許容量を知る（1日の食事の摂取量）

・お酒は週に2〜3回と決めて、毎日飲まないようにする。

■上背のぜい肉と、出っ張ったお腹

特徴：運動不足

脂肪の落とし方

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・ホルモンバランスを整える（規則正しい生活・リラックス・適度な睡眠）

・食物繊維をとる。

・大豆製品をとる。

■下半身の脂肪

特徴：グルテンの取りすぎ。女性は、女性ホルモンの関係で、下半身・脚に脂肪が付きやすい。

脂肪の落とし方

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・上り坂や階段を使う。

・下肢はむくみやすいので、塩分を控える。

・塩分を多くとる。

（腎臓が余分な水分を流しやすくなる）

・３０分以上座りっぱなしにならない。時々動く。

・下半身を上げて寝る。

参考にしてみてくださいね♪

それでは♪

今日も素敵な一日をお過ごし下さい（╹◡╹）♪

333GYM  佐々木美歌