歩く時、ヒップアップ？ それともO脚？

こんにちは（╹◡╹）♪

333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。

自粛生活で運動不足を感じているせいか

最近ウォーキングをしている人が増えていると思います。

歩く時、皆さんはどんな意識で歩いていますか？

今日はO脚対策にもなるお話です(￣^￣)ゞ

歩く時には、

「太ももをぶつけるくらいの意識」

で歩いてみてください。

内股とはちょっと違い

『両足の太ももの内側の筋肉（内転筋）をなるべく近づけて歩く』

イメージです。

太ももの後ろと後ろがぶつかるくらい

がベストですね！

この状態で歩くのは難しく感じるかもしれませんが、お尻がキュッと勝手に締まりますよ♪

内転筋を意識すると、連動してお尻が締まるんです！(=´∀｀)

ほとんどの方は、太ももの外側の筋肉を使って歩いています。

ここの筋肉で歩き続けると、内転筋とお尻の筋肉が落ちてO脚になります。(。-∀-)

ご年配の方が、O脚気味に太ももを離し、股に空間を空けながら歩いているのをよく見かけませんか？

これは太ももの外側ばかり使ってしまったからです(^_^;)

内転筋を使った歩きのお手本として注目して欲しい方は、

イチロー選手や元サッカー選手の中田英寿さんは

太ももがぶつかるように歩いています♪

日本人は骨盤が薄い民族なので外側に力が入りやすいんです。

だから無意識に歩くと内転筋とお尻の筋肉が使えず外側を使ってしまって、

その状態で1万歩とか、30分運動しようとするとどんどん膝や股関節が曲がってO脚になっていきます。

(ﾉД`)

恐ろしやですね( ；´Д｀)

「太ももをぶつけるくらいの意識」で歩く事ができたら、O脚対策になりますよ( ^ω^ )♪

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333GYM  佐々木美歌

脚の柔軟性アップのメリット

こんにちは（╹◡╹）♪

333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。

今日は『脚の柔軟性アップ』によるメリットのお話です。

最近私は脚を

もみもみしたり

ころころしたり

ぎゅうぎゅう棒を使って伸ばしたりと

脚を柔らかくする事に精を出しています。

脚の形をよくする為です(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)✨

私の脚の筋肉量は、

左足　9.35キロ

右足　9.2キロ

です(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

結構男性並みについておりマッスル(。-∀-)

凝り固まった脚を解して

スラリと脚を変えていきますよ！

筋肉に弾力性があって柔らかいと、

細胞に毛細血管が入り込んでいくので

基礎代謝が上がります💕

酸素の交換は、

毛細血管でしか行われないので

毛細血管を広げる必要があります。

在宅勤務や、座り仕事が多いと、

ストレスが溜まりますよね？

ストレス時は毛細血管が閉じています。

体を伸ばして毛細血管を広げれば、

細胞が1個1個元気になり✨

代謝が上がって痩せることに繋がります。

毛細血管が、ぐんぐん広がり代謝もアップ↑↑↑✨

綺麗なスラリ脚の為に、

程よいトレーニング

柔軟性アップしていきます( ^ω^ )♪

皆さんも座りっぱなしや

運動不足を感じた時には

動いてみたり、

ストレッチをして伸ばしたり、

脚を解してあげてくださいね♪

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333GYM  佐々木美歌

ファスティングの効果 色々♪

こんにちは（╹◡╹）♪

333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。

ファスティングについて話していたら、

何年か前にも長めのファスティングをやった時の事を思い出しました。

その時の「ファスティングの効果」です。

思わぬ効果がありました。

それは…

❤️『腰痛がウソのようになくなったこと』

❤️『身体の柔軟性が、アップしたこと』

です。

社長に、

「美歌さんの腰痛は〝食べ過ぎ〟からきているかもしれませんよ」　

と、言われていました。

食べ過ぎにより

腸が疲れて腰痛になっていたようです。

気がついたら、

「あれ？腰が痛くない！？」

と、身体が軽くなって驚きました(・∀・)！

そして、何気なく前屈をしたら

以前より身体がグニャっと折れて、

身体が柔らかくなっているのも感じました。

これも疲れていた胃腸を、

ファスティングで休ませた結果、

腰回りの緊張が取れて柔らかくなったのでは？

と思います。

食べることって、

それだけ身体に負担がかかることでもあるのかと思います。

楽しく健康的に食べる為にも、体調の為にも、

時々胃腸をお休みさせてあげることも必要ですね

( ^ω^ )

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333GYM  佐々木美歌

短眠 × ファスティング

こんにちは（╹◡╹）♪

333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。

みなさん、

『ファスティング』をやったことはありますか？

ファスティングをすると、

「嗅覚」鋭くなると昨日書きましたが、

他にも体に変化がありました。

ファスティング5日目の夜、

あまり眠くならず

夜遅くに寝て目覚ましをかけたのですが、

目が覚めた時には、

まだ2時間しか経っておらず

眠くないのでそのまま起きました。

ファスティング6日目の夜は、

またもやなかなか眠くならず、

今度は1時間40分で目が覚めました。

今朝も、早く目が覚めましたね！

こんな感じで「短眠」になります。

全ての人がそうだかはわかりませんが、

きっと食事をして消化に使うエネルギーがかからないせいかと思います。

普段生活している時の基礎代謝は主に

①基礎代謝
②生活活動代謝
③DIT（食事誘導性体熱産生）

の3種類に分類されます。

それぞれの代謝エネルギー消費の比率は

①基礎代謝：約60％
②生活活動代謝：約20％～30％
③DIT（食事誘導性体熱産生）：約20％～10％

食事で消費する基礎代謝は20%〜10%にもなります。

そのエネルギーが使われていないので、

元気が有り余っていたのかもしれません。

日によっては、歩くのもしんどい時もあってまちまちですが、身体が慣れてきたようです。

身体は不思議ですね( ^ω^ )♪

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333GYM  佐々木美歌

リミッターカット

こんにちは（╹◡╹）♪

333GYM  のトレーナー、佐々木美歌です。

みなさん

『ファスティング』をやったことはありますか？

私は今日も引き続きファスティング中です( ^ω^ )

ファスティングをすると、

「嗅覚」鋭くなります。

どれくらい鋭くなるかと言うと…

少し離れた場所でお弁当を食べている人がいると

ニオイだけで

(｀・∀・´)  おっ！唐揚げ食べているな！

(・∀・)  おっとー！レモン搾りかけましたよー！

と、分かります。

普通かしら？？

他にも、

オフィスへ向かう階段を上っていると…

(ﾟ∀ﾟ)あっ！〇〇さんもう出勤してるな！

と、ニオイで分かります。

クンクンしている訳ではないんですけどね。

これは、ファスティングしていない時でもわかる！

多分、ベジタリアンだからニオイに敏感なのかもしれません。

ファスティングをすると、

更に嗅覚がアップします( ^ω^ )♪

何かの事情で

限界に近付いたり、非常事態になった時、

リミッターカットが外れたら

人の感覚や能力ってどうなるでしょうか。

今、そのときなんですよね。

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333GYM  佐々木美歌

ファスティング7日目

こんにちは(*‘∀‘)♪　

『オンライントレーニング』や『食事セラピー』もやっている『３３３GYM』（ミツさんジム）のトレーナー、佐々木美歌です♪

只今、久しぶりにファスティングをやっています（╹◡╹）♪

今日で７日目！

固形物を摂取していません。

豆乳や、プロテインを飲んでいます。

糖質オフと、食事を1〜1.5食を3日間。

それからファスティングに突入しました。

(｀・∀・´)

今回は、1日目はかなりヘロヘロになりました。

30分かけて歩いて行った場所からの帰り、

フラフラになりました( ´Д`)💦

3日目の朝は、あれ？体が今日は軽いぞ

元気(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

でも、お腹が空く、、、。

その後も、比較的元気な日や、

でもやっぱり歩くとしんどいなどを繰り返して、

今日、7日目にしてやっと

力強く歩ける様になりました！(=´∀｀)人(´∀｀=)💕

身体の変化を観察していますよ。

333GYM  でも『ファスティングクラス』年に何回か開催しています。

その時は、みんなで「呼吸三昧」

ヨガの先生でもやることがないくらい、

みっちり2時間呼吸をしたり、太陽礼拝をしたりするので、お腹が空いている感覚はなく参加できます！

（ファスティングをする時には、自己流でやると危険なので、指導の元に行ってくださいね）

今回自分でやる時には、

デトックスジュースになる人参リンゴジュースを、

他のもので代用して実験しました。

色々溜まっていたものが、身体から排出される時に怠くなるのですが、

やっぱり時々やると調子が良いかもしれないなと思いました(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)✨

胃腸を休める良い時間にもなりまよ♪

ファスティングクラスを開催する時には、

blogへお知らせしますね( ^ω^ )

333GYMのオンライントレーニングで

体を動かして、免疫力アップ↑↑↑

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333GYM  佐々木美歌

進化した 思い出の布のマスク

こんにちは(*‘∀‘)♪　

『３３３GYM』（ミツさんジム）のトレーナー、佐々木美歌です。

久しぶりに、布マスクをしました！

進化した、布マスク！

なんと、立体裁断です( ^ω^ )💕

母の、さえちゃんから送られてきました。

気になる付け心地は〜

歩いても、呼吸が楽です(ToT)✨✨

使い捨てのマスクは、

私は苦しくなってきて、

口呼吸になってしまうのですが、、、

この、さえちゃんお手製布マスクならば

大丈夫👍💕

父のハンカチ

さえちゃんのエプロン…と、

思い出の詰まった布もあり、

内側の布は、ガーゼなのですが、

親戚が亡くなった時にいただいたガーゼ

（魔除けになるとの事）を使っているそうです。

耳にかけるゴム部分には、

耳が痛くならない様に

ストッキングが使われています！

沢山の思いが詰まったマスク。

大切に使います！

さえちゃん、ありがとう( ´ ▽ ` )💕

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