走ったら腰痛(T ^ T)になる人のストレッチ
こんにちは(*‘∀‘)♪
新宿 神楽坂にある『３３３GYM』（ミツさんジム）にて、加圧トレーナーをしております！
美歌ティーこと、佐々木美歌です♪
今日は、
『走ったら腰痛』になる人の
”準備体操のストレッチ”をお伝えします☝️( ^ω^ )
走ったら腰痛になる原因は、こちらの記事をご覧くださいね♪
❤️胸筋を伸ばします！
背中で手を組み息を吐きながら腕を上げ、胸をグッと張ります。
そして背中は、肩甲骨を寄せていきましょう♪
❤️肩甲骨周りを更にほぐします！
バンザイをして、手のひらを外に向けたまま
肘を曲げて、息を吐きながら腕を下げていきます。
その時、肩甲骨を寄せながらが下すのがポイントです☝️
肩甲骨の可動域が大広くなってきますよ♪
次に股関節をほぐしますが、まずは
❤️腿前を伸ばしますよ！
足首をつかんだら、ゆっくり身体の後ろに膝を移動させ、息を吐きながら引っ張ります♪
次に
❤️もも裏です
足を交差して、前屈しましょう♪
後ろになっている脚の、ふくらはぎ〜もも裏、お尻にかけてストレッチされます。
前屈をするときには、息を吐きながら行ってくださいね☝️
最後に…2箇所！
❤️股関節！
息を吐きながら伸ばします♪
❤️体側！
伸ばす時に、フーッと息を吐いて♪
タオルを持たなくても、
伸ばしたい側の手首を持って横に倒してもOKです👌
走っていると脇腹が痛くなる( ´Д`)方は、
体側が硬い可能性がありますので、しっかり伸ばしていきましょう！
こわばった身体を伸ばして、気持ちよく走り出しましょう╰(*´︶`*)╯♡
十分な関節の可動域がないと、無理な姿勢で走る事につながりますので(;'∀')
走り込みを行う前にぜひ行ってみてくださいね♪
この記事を読んでくれている、そこの あ❤️な❤️た❤️
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お待ちしております(o^^o)❤️
333GYM 佐々木美歌
