本当に！ 顔がカッコ良く♪美しくなる♪ 鼻呼吸！！（トレーニング編）

こんにちは ♪

333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。

「本当に！　顔がカッコ良く♪美しくなる♪　鼻呼吸！！」

「口呼吸と、鼻呼吸」　～の続編❤

顔がかっこよく、美しくなる　トレーニング方法です。

これをやると、常に鼻呼吸になりますが、

そうなると、

マスクの装着で緩んだ顔の筋肉にもよいので、

長い時間を見て、しっかり行ってみてくださいね(#^^#)

「ミューイング」と言う舌のトレーニング方法です。

ミャーイングで大事なのは…

上あごに舌をべたっとくっつける

（※前歯は舌で押さないように、前歯の少し後ろのスポットの位置です。）

この舌の位置を一日中キープすることです。

大事なポイントは、5つあります

●ポイント1

舌先に力を入れるのではなく舌の後方の（舌の付け根の辺りです。）

三分の一辺りを使って舌を押し上げるように

前歯を押さないように、上あごにくっつけます。

●ポイント2

舌を押し上げる時に姿勢を意識して、舌の位置をキープすることも大事です。

首が体の前に出るストレートネックで背中が丸い姿勢ですと

ミューイングの効果が出づらくなります。

骨盤の上に身体を乗せておなかと背中をまっすぐにして、

肩甲骨を寄せて、肩を下げて顎を少し引いて

（後頭部でボタンを押す感じ）2センチくらい顎を上げる感じで、舌の位置を保つとより効果的です。

・ポイント3

姿勢に関連しますが、

腹筋を意識して歩いたり動いたりするとより効果的だそうです。

・ポイント4

食べ物や飲み物、唾液を飲み込む時も、唾や食べ物を飲み込む際も、

上顎を押して飲み込むことを意識します↓

・ポイント5

常に口を閉じていること

これは、口呼吸にならない為ですが

舌全体を上あごにぺたっとくっつけると口呼吸は出来ないと思います。

ミューイングは

何年も続けていくことで変化していく即効性はないセルフケアですが、

習慣の力はすごいというのはすごいという事を思い知ったケアです。

大人でもこんなに変化してます↓

それでは♪

今日も素敵な一日をお過ごし下さい（╹◡╹）♪

333GYM  佐々木美歌