「みぞおち辺りから脚が始まっている」意識で歩こう♪
こんにちは（╹◡╹）♪
333GYM のトレーナー、ミカティーこと佐々木美歌です。
先日歩き方についての記事をアップしましたが
↓↓↓↓↓
今日も「歩き方」について書いていきますよ♪
今日のポイントは！
『みぞおち辺りからが脚が始まっている』
と言うことです。
昔、骨格を調整して体の調子やバランスをよくする施術を仕事にしていた友人から、言われたことがありました。
足の付け根が股関節のところにあるのではなく、
「みぞおち辺りからが脚が始まっている」
と思って歩いてみて！と言われたんです。
やってみると、確かにきれいに歩けるなと思っていました。
胸を無理に張らなくても背筋もぴっとのびて、
体が伸びやかに動くような感覚になるんです。
このときに、腕も無理に振らなくてもOKです。
腕が自然に動かなかくてもOKですよ。
さてさて、この記事を読んだ方は、実際に
「みぞおち辺りから脚が始まっている」意識で歩いてみてくださいね♪
そうすると‥‥
あら不思議！
背筋も伸びて
綺麗な姿勢で歩けていますよ！
なんで綺麗に歩けるのか？
それは‥‥
実際に「大腰筋（だいようきん）」という
“上半身と下半身を結ぶ大きな筋肉の出発点”が、
「みぞおち」なのです！
だから、解剖学的にも理屈があるんですね♪
是非みなさんお試しください！
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333GYM 佐々木美歌
お久しぶりです〜嬉しい再開♪
こんにちは（╹◡╹）♪
333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。
今日は、とっってもひさしぶりに神楽坂通に出て
チラシ配りを再開しました！
マスクをしながら配っていると‥‥
「こんにちは！覚えていますか？」
と声をかけられました(ﾟ∀ﾟ)
以前３３３GYMに通ってくださっていたK.Aさんでした。
「最近（チラシを）配っていないなと思っていたのだけど、再開したんですね！」
とKさん。
実はKさん、
加圧トレーニングの良さは実感してわかっていたから、また再開したいと思っていたとのこと♪
加圧トレーニングを２ヶ月やってから健康診断をしたら、すべての数値がよくなったからびくりした❤️
とご報告してくださいました( ^ω^ )
そうなんですよね。
体重計などは測定できない体の中も
健康診断で見てみると、お医者さんもびっくり
「何をしたんですか？」
と言われるような改善をされたりするんです✌︎('ω')✌︎
ほかの方のびっくり体験談はこちら
↓↓↓↓↓
先日もスタッフに電話してくれていたもののKさんは
いつ始めるか？
月何回やるか？
毎日悩んでいたそうです。
しかも現在、２週間前に比べて２キロアップの
「できたてほやほやのウエイトアップ」(。-∀-)
と、言っていました！
状況を色々聞いて、
私からも色々お伝えして
コロナの第２波がくる前に
早めに痩せて、免疫力もアップするためにも
先ずは月に９回通うコースに決定しました！
今日は土曜日。
月曜日からトレーニングを始めたい！！！
と、やる気満々です。(｀・∀・´)♪
Kさん、トレーイングまたがんばりましょうね！
楽しみにお待ちしております❤️
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333GYM 佐々木美歌
歩く時、ヒップアップ？ それともO脚？
こんにちは（╹◡╹）♪
333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。
自粛生活で運動不足を感じているせいか
最近ウォーキングをしている人が増えていると思います。
歩く時、皆さんはどんな意識で歩いていますか？
今日はO脚対策にもなるお話です(￣^￣)ゞ
歩く時には、
「太ももをぶつけるくらいの意識」
で歩いてみてください。
内股とはちょっと違い
『両足の太ももの内側の筋肉（内転筋）をなるべく近づけて歩く』
イメージです。
太ももの後ろと後ろがぶつかるくらい
がベストですね！
この状態で歩くのは難しく感じるかもしれませんが、お尻がキュッと勝手に締まりますよ♪
内転筋を意識すると、連動してお尻が締まるんです！(=´∀｀)
ほとんどの方は、太ももの外側の筋肉を使って歩いています。
ここの筋肉で歩き続けると、内転筋とお尻の筋肉が落ちてO脚になります。(。-∀-)
ご年配の方が、O脚気味に太ももを離し、股に空間を空けながら歩いているのをよく見かけませんか？
これは太ももの外側ばかり使ってしまったからです(^_^;)
内転筋を使った歩きのお手本として注目して欲しい方は、
太ももがぶつかるように歩いています♪
日本人は骨盤が薄い民族なので外側に力が入りやすいんです。
だから無意識に歩くと内転筋とお尻の筋肉が使えず外側を使ってしまって、
その状態で1万歩とか、30分運動しようとするとどんどん膝や股関節が曲がってO脚になっていきます。
(ﾉД`)
恐ろしやですね( ；´Д｀)
「太ももをぶつけるくらいの意識」で歩く事ができたら、O脚対策になりますよ( ^ω^ )♪
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333GYM 佐々木美歌
脚の柔軟性アップのメリット
こんにちは（╹◡╹）♪
333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。
今日は『脚の柔軟性アップ』によるメリットのお話です。
最近私は脚を
もみもみしたり
ころころしたり
ぎゅうぎゅう棒を使って伸ばしたりと
脚を柔らかくする事に精を出しています。
脚の形をよくする為です(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)✨
私の脚の筋肉量は、
左足 9.35キロ
右足 9.2キロ
です(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
結構男性並みについておりマッスル(。-∀-)
凝り固まった脚を解して
スラリと脚を変えていきますよ！
筋肉に弾力性があって柔らかいと、
細胞に毛細血管が入り込んでいくので
基礎代謝が上がります💕
酸素の交換は、
毛細血管でしか行われないので
毛細血管を広げる必要があります。
在宅勤務や、座り仕事が多いと、
ストレスが溜まりますよね？
ストレス時は毛細血管が閉じています。
体を伸ばして毛細血管を広げれば、
細胞が1個1個元気になり✨
代謝が上がって痩せることに繋がります。
毛細血管が、ぐんぐん広がり代謝もアップ↑↑↑✨
綺麗なスラリ脚の為に、
程よいトレーニング
柔軟性アップしていきます( ^ω^ )♪
皆さんも座りっぱなしや
運動不足を感じた時には
動いてみたり、
ストレッチをして伸ばしたり、
脚を解してあげてくださいね♪
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333GYM 佐々木美歌
ファスティングの効果 色々♪
こんにちは（╹◡╹）♪
333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。
ファスティングについて話していたら、
何年か前にも長めのファスティングをやった時の事を思い出しました。
その時の「ファスティングの効果」です。
思わぬ効果がありました。
それは…
❤️『腰痛がウソのようになくなったこと』
❤️『身体の柔軟性が、アップしたこと』
です。
社長に、
「美歌さんの腰痛は〝食べ過ぎ〟からきているかもしれませんよ」
と、言われていました。
食べ過ぎにより
腸が疲れて腰痛になっていたようです。
気がついたら、
「あれ？腰が痛くない！？」
と、身体が軽くなって驚きました(・∀・)！
そして、何気なく前屈をしたら
以前より身体がグニャっと折れて、
身体が柔らかくなっているのも感じました。
これも疲れていた胃腸を、
ファスティングで休ませた結果、
腰回りの緊張が取れて柔らかくなったのでは？
と思います。
食べることって、
それだけ身体に負担がかかることでもあるのかと思います。
楽しく健康的に食べる為にも、体調の為にも、
時々胃腸をお休みさせてあげることも必要ですね
( ^ω^ )
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333GYM 佐々木美歌
短眠 × ファスティング
こんにちは（╹◡╹）♪
333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。
みなさん、
『ファスティング』をやったことはありますか？
ファスティングをすると、
「嗅覚」鋭くなると昨日書きましたが、
他にも体に変化がありました。
ファスティング5日目の夜、
あまり眠くならず
夜遅くに寝て目覚ましをかけたのですが、
目が覚めた時には、
まだ2時間しか経っておらず
眠くないのでそのまま起きました。
ファスティング6日目の夜は、
またもやなかなか眠くならず、
今度は1時間40分で目が覚めました。
今朝も、早く目が覚めましたね！
こんな感じで「短眠」になります。
全ての人がそうだかはわかりませんが、
きっと食事をして消化に使うエネルギーがかからないせいかと思います。
普段生活している時の基礎代謝は主に
の3種類に分類されます。
それぞれの代謝エネルギー消費の比率は
①基礎代謝：約60％
②生活活動代謝：約20％～30％
③DIT（食事誘導性体熱産生）：約20％～10％
食事で消費する基礎代謝は20%〜10%にもなります。
そのエネルギーが使われていないので、
元気が有り余っていたのかもしれません。
日によっては、歩くのもしんどい時もあってまちまちですが、身体が慣れてきたようです。
身体は不思議ですね( ^ω^ )♪
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333GYM 佐々木美歌
リミッターカット
こんにちは（╹◡╹）♪
333GYM のトレーナー、佐々木美歌です。
みなさん
『ファスティング』をやったことはありますか？
私は今日も引き続きファスティング中です( ^ω^ )
ファスティングをすると、
「嗅覚」鋭くなります。
どれくらい鋭くなるかと言うと…
少し離れた場所でお弁当を食べている人がいると
ニオイだけで
(｀・∀・´) おっ！唐揚げ食べているな！
(・∀・) おっとー！レモン搾りかけましたよー！
と、分かります。
普通かしら？？
他にも、
オフィスへ向かう階段を上っていると…
(ﾟ∀ﾟ)あっ！〇〇さんもう出勤してるな！
と、ニオイで分かります。
クンクンしている訳ではないんですけどね。
これは、ファスティングしていない時でもわかる！
多分、ベジタリアンだからニオイに敏感なのかもしれません。
ファスティングをすると、
更に嗅覚がアップします( ^ω^ )♪
何かの事情で
限界に近付いたり、非常事態になった時、
リミッターカットが外れたら
人の感覚や能力ってどうなるでしょうか。
今、そのときなんですよね。
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